lunes, 9 de mayo de 2011

Ejercicios de Kegel.


¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel fueron ideados por el Dr. Arnold Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Hay varias maneras de realizar los ejercicios de Kegel, pero todos se basan en contraer y relajar el músculo pubococcígeo o PC (también conocido como músculo del suelo pélvico) repetidas ocasiones, con el objetivo de incrementar su fuerza y resistencia, y así prevenir o evitar la incontinencia urinaria, la incontinencia fecal, la eyaculación precoz y otros problemas relacionados.

El músculo PC es el principal músculo del suelo de la pelvis. Tiene una conexión nerviosa que alcanza el nervio pélvico, una ramificación que conecta el útero y la vejiga en la mujer. Y en el caso del hombre, conecta la vejiga y la próstata con la parte inferior de la columna vertebral. Si el músculo PC es fuerte, se convierte entonces en el mayor transmisor de energía. En el hombre la contracción de este músculo estimula la próstata y en la mujer el útero.

¿Cuales son los músculos del suelo pélvico?

El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta y en suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de la gravedad. El debilitamiento del suelo pélvico provoca uno o varios de los siguientes trastornos: incontinencia urinaria, prolapsos (caída de los órganos intra-abdominales) y disfunciones sexuales, fundamentalmente la eyaculación precoz.

¿Cómo identifico y aíslo los músculos del periné para hacer los ejercicios de Kegel?

La manera más sencilla de reconocer el músculo perineal es deteniendo la micción a intervalos. Si podes hacerlo, incluso aunque sea parcialmente, habrás localizado los músculos que deberás ejercitar para los ejercicios de Kegel. Intenta detener la orina y vuélvela a dejar fluir sin mover las piernas. Si puedes hacerlo sin esfuerzo, es que tienes músculos pélvicos fuertes. Hace esta prueba únicamente para reconocer los músculos; no la realices habitualmente como un ejercicio más ya que podría causarte una infección de orina.

¿Cuando debería hacer los ejercicios de Kegel?

Una vez has identificado los músculos del suelo pélvico, puedes hacer los ejercicios de Kegel cuando y donde quieras, ¡porque nadie sabrá que los estás haciendo!
Si tras realizar los ejercicios te notas fatigado, con dolor en la espalda o músculos abdominales, o irritabilidad nerviosa, es un signo de que estás apretando con los abdominales, la espalda, los muslos o los glúteos. Intenta relajarte y contraer solamente los músculos del suelo pélvico.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel

1. El lento

Aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.

2. El rápido

Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

Lic. Patricio Gomez Di Leva
Psicologo - Sexologo
www.respuestasexual.com

3 comentarios:

  1. Hola!Llevo unos días ejercitando el músculo pc y estoy algo preocupado.Verá,empecé haciendo cada dia seis sesiones de 50 contracciones lentas(2 o 3 segundos aguantando la contracción) y 50 rápidas.Cada hora repetía sesión con horarios:
    10:00,11:00,12:00,15:00,16:00 y 17:00.Como a partir de la 20ª contracción me costaba más aguantar la contracción(o esa impresión me daba),por si las restantes no las hacía bien,empecé a partir del tercer día a hacer sesiones de 60 contracciones lentas y 100 rápidas.
    Me disculpo de antemano porque el tema quizá se desvíe un poco y porque no es agradable para dejarlo en el blog pero bueno...La preocupación viene porque yo siempre he sido de ir al baño 2,3 y hasta 4 veces al día(de forma normal,nada de gastroenteritis ni nada parecido) y llevo dos o tres días en que no puedo ir al baño(hoy es mi 8º día de ejercicio) o hago muy poco al ir¿Puede ser que haya sobreejercitado el músculo pc,que esté presionando el recto y sea la causa de ese problema?También he de añadir que creo que tengo el coxis algo desplazado hacia adentro,aunque ya hace años y nunca me había impedido nada,pero como he leído que el músculo sale desde allí...
    Mis más sinceras disculpas otra vez por el tema y gracias de antemano.
    Un cordial saludo!

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  2. Llevo 2 años lo ago lento pero como contraer el musculo en una relicion o que se hace

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  3. Llevo 2 años lo ago lento pero como contraer el musculo en una relicion o que se hace

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